Pengenalan
Halo semuanya! Selamat datang di artikel jurnal kita kali ini yang akan membahas tentang kalkulator tdee.net.
Apa itu tdee.net? TDEE merupakan singkatan dari Total Daily Energy Expenditure, yaitu total energi yang dibutuhkan
oleh tubuh kita setiap hari. Kalkulator TDEE.net ini akan membantu Anda menghitung TDEE Anda serta memberikan
informasi penting mengenai kebutuhan kalori harian dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita.
Tabel Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Aktivitas
| Aktivitas | Kebutuhan Kalori Harian |
|---|---|
| Sedentary (Tidak Aktif) | 1.2 x BMR |
| Lightly Active (Aktif Ringan) | 1.375 x BMR |
| Moderately Active (Aktif Sedang) | 1.55 x BMR |
| Very Active (Sangat Aktif) | 1.725 x BMR |
| Extra Active (Sangat Aktif Berat) | 1.9 x BMR |
FAQ
Apa itu Total Daily Energy Expenditure (TDEE)?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah jumlah total energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari untuk
menjalankan berbagai aktivitas, termasuk tidur, bekerja, berolahraga, dan lainnya. TDEE sangat penting untuk
mengetahui kebutuhan kalori harian kita agar dapat menjaga keseimbangan energi tubuh.
Apa itu BMR?
BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh saat beristirahat untuk
menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan pemeliharaan suhu tubuh. BMR merupakan
dasar perhitungan TDEE.
Bagaimana cara menghitung TDEE?
Untuk menghitung TDEE, pertama-tama Anda perlu menghitung BMR Anda menggunakan rumus seperti Rumus Harris-Benedict
atau rumus Mifflin-St Jeor. Setelah itu, BMR Anda akan dikalikan dengan faktor aktivitas sesuai dengan tingkat
aktivitas Anda sehari-hari. Hasil perkalian tersebut akan memberikan Anda perkiraan TDEE Anda.
Apa yang dimaksud dengan faktor aktivitas?
Faktor aktivitas adalah angka penyesuaian yang digunakan untuk mengalikan BMR dan menghasilkan perkiraan TDEE
berdasarkan tingkat aktivitas seseorang. Tingkat aktivitas dapat berkisar dari sedentary (tidak aktif) hingga
extra active (sangat aktif berat).
Apa manfaat mengetahui TDEE?
Mengetahui TDEE sangat penting dalam perencanaan diet dan program penurunan atau peningkatan berat badan. Jika
Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori di bawah TDEE Anda. Namun, jika Anda ingin
menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori di atas TDEE Anda.
Cara Menggunakan Kalkulator TDEE.net
1. Masukkan data pribadi Anda seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan Anda.
2. Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan rutinitas harian Anda.
3. Klik tombol “Hitung” untuk mendapatkan perkiraan TDEE Anda.
4. Anda akan melihat hasil TDEE Anda beserta kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas yang telah
Anda pilih.
5. Gunakan informasi ini sebagai panduan dalam mengatur pola makan Anda dan mencapai tujuan berat badan Anda.
Keunggulan Kalkulator TDEE.net
1. Kalkulator TDEE.net memberikan hasil yang akurat berdasarkan rumus terkini yang digunakan dalam perhitungan
TDEE.
2. Anda dapat memilih tingkat aktivitas yang paling mewakili rutinitas harian Anda, sehingga perkiraan TDEE yang
Anda dapatkan lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
3. Kalkulator TDEE.net memberikan informasi tambahan mengenai kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat
aktivitas yang Anda pilih, sehingga Anda dapat mengatur pola makan Anda dengan lebih baik.
4. Dengan menggunakan kalkulator ini, Anda dapat melacak perkembangan Anda dan melakukan penyesuaian terhadap
kebutuhan kalori harian Anda sesuai dengan tujuan Anda.
5. Kalkulator TDEE.net sangat mudah digunakan dan memberikan hasil yang jelas dan mudah dipahami.
Simpulan
Kalkulator TDEE.net merupakan alat yang sangat berguna dalam menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Anda. Dengan mengetahui TDEE, Anda dapat mengatur pola makan dan mencapai tujuan berat badan Anda dengan lebih
efektif. Gunakan kalkulator ini sebagai panduan Anda dalam mencapai gaya hidup sehat dan seimbang!